Pielęgnacja zdrowia może wyrażać się poprzez wiele różnych działań. Można zadbać o siebie poprzez zdrową i zbilansowaną dietę, bądź też umiarkowaną, lecz regularną aktywność fizyczną. Niektórzy stawiają również na aspekty psychofizyczny człowieka jako trzeci element zdrowego stylu życia. Te trzy elementy traktowane oddzielnie mogą przysporzyć nam wiele dobrego. Jednak połączone w holistyczna całość zapewnią nam długoterminowe, ogólnie pojęte zdrowie. Jednak jak je pozyskać nie posługując się sloganami, a skupiając się na szczegółach postępowania?
Jeśli zależy ci na zdrowym trybie życia, nieodłącznym jego elementem jest odpowiednia dieta. Najlepszym wyborem, spełniającym wszystkie wymagania, a także szeroko polecanym ogółowi społeczeństwa jest dieta zbilansowana. Skąd ta nazwa? Jest to plan żywieniowy oparty na zasadach zdrowego żywienia, zbilansowany pod względem zawartości mikroskładników takich jak witaminy i składniki mineralne. Odpowiednio dobrana jest także zawartość i wzajemna proporcja pomiędzy sobą makroskładników, czyli białka, tłuszczów i węglowodanów oraz błonnika pokarmowego obu frakcji. Dodatkowo, ten sposób diety uwzględnia wszystkie korzystne dla zdrowia metody obróbki technologicznej potraw do spożycia, odpowiednie proporcje i łączenia środków spożywczych między sobą, a także dobraną ilość porcji.
Najzdrowszą dietą jest taki plan żywieniowy, który dopasowany jest do człowieka pod względem jego płci, wieku, aktywności fizycznej, ewentualnie obecnych stanów chorobowych i fizjologicznych. Wtedy to służy on zachowaniu należnej masy ciała, a także zdrowia i dobrego samopoczucia. Najlepsza dieta to taka, w której kluczowym elementem jest regularność spożywanych posiłków. Powinno się zjadać optymalnie 4-5 posiłków dziennie, tak manewrując wartością energetyczną poszczególnych posiłków, aby najwięcej kalorii przypadało na obiad i śniadanie, stosunkowo mniej na posiłek kolacyjny, a najmniej stanowić będą drugie śniadanie i podwieczorek.
Skuteczna dieta zbilansowana dostarcza w odpowiednich ilościach:
• Pełnowartościowe białko zarówno zwierzęce, jak i roślinne, a także wszystkie niezbędne aminokwasy, które znajdziemy w mięsie, rybach, nabiale, mleku i jajach i roślinach strączkowych.
• Węglowodany złożone i błonnik pokarmowy, z produktów takich jak pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa oraz owoce
• Zdrowe tłuszcze, których źródłem są oleje roślinne, oliwa z oliwę orzechy, migdały, nasiona, pestki oraz tłuste ryby morskie
• Witamin, antyoksydantów i składników mineralnych. Ich odpowiednią podaż zapewni jedynie różnorodna dieta, zawierające wszystkie wyżej wymienione produkty spożywcze.
Jeśli już posiądziemy wiedzę dotyczącą prawidłowego żywienia przekonamy się, że zastosowanie ich w praktyce budzi pewne wątpliwości. Jest to dość trudne, aby zastosować wszystkie wymienione reguły i zalecenia w jednym planie żywieniowym. Dlatego też warto zdać się na radę i pomoc ekspertów, którzy nie tylko służą swoim doświadczeniem w tym zakresie, ale także pomogą nam dopasować dany jadłospis do siebie. Takie właśnie usługi oferuje portal DIETMAP.PL. Jest idealny dla osób zapracowanych, chcących mieć pod kontrolą swoją dietę i ilość zjadanych kalorii. Portal ten to drogocenna pomoc w kształtowaniu właściwych nawyków żywieniowych, stojąca na straży regularnego jedzenia oraz ułatwiająca planowanie całodniowego, czy też tygodniowego menu dzięki automatycznej liście zakupów. Jeśli naszym pragnieniem jest życie w zdrowiu i podążanie za nowymi trendami, koniecznie zaprzyjaźnijmy się z portalem DIETMAP.PL i sprawmy sobie osobistego dietetyka.
