kliknij na zdjęcie, aby powiększyć.
Dietom odchudzającym nadaje się różne nazwy, wszystkie jednak obiecują nam efekt tylko wtedy, gdy zrezygnujemy z jednych potraw, a inne ograniczymy. Diety te często nie są w zgodzie z tym, w jaki sposób na co dzień prowadzimy kuchnię. Najczęściej więc sytuacja wygląda tak, że albo szybko się poddajemy, albo nawet nie zaczynamy. Znam jednak osoby, które dla szczupłej sylwetki potrafiły nie dojadać nawet kilka miesięcy! Niestety, większość z nich nie cieszyła się długo z nowej figury. Wygłodzony organizm odwdzięczył się w postaci efektu jo-jo,
Co zatem robić, aby chudnąć zdrowo? Przede wszystkim należy zmienić swój stosunek do jedzenia. Odżywiaj się często – wszyscy mają czas, aby zjeść. Trzeba spełnić tylko jeden warunek, pomyśleć o tym dzień wcześniej. Zrobić odpowiednie zakupy, część potraw przygotować wieczorem.
Dobrze zaplanowany dzień powinien składać się trzech posiłków głównych i dwóch przekąsek. Śniadanie to najważniejszy posiłek i powinien być jak najbardziej wartościowy. Nie pod względem kalorii, ale składników odżywczych. Rano organizm potrzebuje około 114 różnych związków i wody. Jest jak pusty bak w samochodzie. Powinniśmy jeść mniej więcej co trzy godziny. Po każdym posiłku głównym spożywamy przekąskę, która nie powinna przekraczać 100 kcal. Rano dobrze jeść warzywa i owoce, po południu przekąski białkowe. Kolację zaplanuj tak, aby nie iść spać wcześniej, niż 4 godziny po zjedzeniu.
Drugi warunek, jaki warto spełnić– jeść produkty sycące, ale niskokaloryczne. Nie oznacza to, że należy zapomnieć o swoich ulubionych potrawach i smakach. Na naszych zajęciach w ramach grupy wsparcia, uczymy się zamieniać ulubione przepisy w wersje light. Odkrywamy nowe smaki. Ta wiedza i umiejętność, będzie Tobie i Twojej rodzinie służyć całe życie, warto więc poświęcić na to trochę czasu. Niskokalorycznie nie oznacza jednak przesady. Uznaje się, że kobiety, aby chudnąć, powinny jeść około 1200 kcal na dobę, nigdy nie mniej niż 1000kcal. Mężczyźni około 1800 kcal, nie mniej niż 1500kcal. Dobrze udać się jednak do specjalisty, który dokładnie ustali nasze zapotrzebowanie na kalorie. Dzięki temu unikniemy przykrych niespodzianek.
Nasza dieta powinna też zaspokajać organizm w składniki odżywcze. Musi być w niej dużo zdrowego i pełnowartościowego białka, dobrych węglowodanów, zdrowych tłuszczy, witamin i minerałów. Pozwól, aby Twoja dieta była kolorowa i różnorodna.
Pij wodę. Nawet jeśli dzisiaj pijesz dużo soków, herbat, to za mało. Organizm potrzebuje dużo wody. Najlepiej pić niskozmineralizowaną wodę butelkowaną. Minimum dla dorosłego człowieka to 8 pełnych szklanek. Im więcej ważysz, tym więc należy pić. Uważaj jednak z wodą. Jeśli masz chore nerki, zapytaj o ten aspekt swojego lekarza.
Ruszaj się, ćwicz. Im większą masz nadwagę, tym mniej obciążające powinny być Twoje ćwiczenia. Zacznij od spaceru, czy basenu. Na rower, siłownię, czy biegi przyjdzie jeszcze czas.
Czytaj nas za tydzień. Porozmawiamy o nawodnieniu organizmu.
Zapraszamy do grup wsparcia dla osób z nadwagą. Nowa grupa jeszcze w październiku. Zapewniamy opiekę medyczną, dietetyczną i kurs odchudzania w praktyce. Dla najlepszych – nagrody.Informacje i zapisy tel. 509 506 567 , www.KonkursOdchudzania.pl
